靜坐的科學、醫學與心靈之旅-靜坐開啟新的神經迴路吧

 今天介紹這本書是

天下雜誌出版的

"靜坐的科學、醫學與心靈之旅"

作者是楊定一博士

另一個是她的女兒楊元寧

這兩個人都有練習靜坐和禪修，尤其是爸爸更是把靜坐與科學結合，找出靜坐對於身心有好處的證據，本書用問答的方式解答了幾乎所有對靜坐有興趣的人的疑惑。

我以為這本書讀起來很無聊，如果不是因為我受益於靜坐這個動作，我可能也覺得這是裝神弄鬼的把戲，但是如果你有在靜坐的話，這本書對於我在靜坐時獲得好處，以及迷思都是用科學有邏輯的方式講給我聽，我聽了之後反而在靜坐方面，

我稱之為一種腦部運動！

我更有持續的動力和動機去執行，

在我過去介紹的書籍，天下雜誌出版的

"平靜的力量"就是介紹美國哈佛的學者用一堆儀器去檢測修行靜坐的達人和一般人的差別在哪裡，

結果科學證據發現靜坐時數越多的人，身心在科學的檢測上都加優秀，就算是一般人經過短期的靜坐訓練，他們的身體和精神狀態也會有顯著的好的差別，

有興趣請參考同部落格的文章連結

平靜的力量

不過因為修煉的方法很多種，加上那一本書是請西藏高僧來做研究，所以對一般人來說就好像叫你學Stephen Curry一樣去NBA投3分球一樣，

我們有一種迷思就是我知道我投的進，但是我知道我不可能進NBA，而今天這本書是導正我們的觀念，靜坐就是一個原則

「只管打坐」

有很多方式，什麼腳要折起來雙盤，或者外國人常說只要閉起眼睛，也有人說懷著感恩的心專注，也有人說要去精舍或佛寺閉關，遠離一起俗塵才可以，

這本書跟我們說不用 ！

至於我們為什麼會有這種一定要做什麼形式才能達成什麼樣功用的想法，這就是本書說的我們想很多，

我們不是故意想很多，是我們身上感受這個世界的接收器就是這些，眼耳鼻舌身意，

眼睛看到的，

耳朵聽到的，

鼻子聞到的，

舌頭嚐到的，

身體接觸到的，

大腦意識到的，

我們每天接受到的訊息，取決於我們的注意力放在哪裡，以前常說時間大於金錢，最近最常聽到是注意力大於時間，我們以為我們時間花在有意義的事物上，就像滑著手機開會，盯著螢幕吃飯，開著車講電話，常常我們身體做這動作，但是注意力卻不在上面，

我們常常讓我們的感官恣意的接收外界訊號，而靜坐就是讓我們將外界訊號降到最低的方式，來達到讓自身心靈比較安頓的境界，

如何在靜坐時將感官降到最低，裡面提到一個普遍的做法就是呼吸，在一呼一吸之間，專注於自己的呼吸，同時將意識放在呼吸的次數上，

如此一來大腦只剩數呼吸和感受呼吸這個最純然，最貼近自我的方式，這個時候你以為是關閉其他感官，其實完全相反，他是幫助我們將感官接收的訊號過濾掉，這樣你的大腦就會騰出很多空間來！

這個方式叫做數息法！

聽起來好像是放空還是發呆，絕對都不是，他是有意識的利用你僅存可以控制的方式，就是呼吸和感覺，來拿回你身體的掌控權，

我們不會被眼睛看到的美好事物牽著走，

不會想要一一直聞好聞的味道，

也不會想一直聽好聽的音樂，以及好吃的東西，

也就是你的感官不會一直想要去持續獲得同樣的刺激！

在你靜坐時將感官和意識僅剩數呼吸時，你會發覺更自由，這裡很有趣喔，也是我自己的心得，

因為減少了雜訊的進入腦袋的煩躁，我會清楚的知道我可以拿可樂也可以拿餅乾，我是因為生氣或鬱悶才引發我想吃的慾望，但是我知道這是理由，我可以選擇不吃，或者拿個水果當替代品，而不是任由我的感官和無意識操弄我，

自此我變得比較自由，因為過去一生氣或者煩悶就不自覺的去找東西來吃，現在回想起來真的是無意識的做法，自由在於我可以真正的選擇，真正意識到激動行事帶來的後果。

這裡楊博士用科學的證據來說明，為何我們會一再重複同樣的事而不自知，這是因為習慣，而在腦神經科學研究裡稱之為，已經建立的神經迴路，

同樣的行為，同樣的想法，造成我們預期的後果，這樣會在我們腦中形成一條捷徑，下次遇到同樣的事情，我們就會按照同個模式來做，

比如我剛剛舉我自己的例子，一有負面情緒就想要吃東西，這是一般人長久以來養成的神經路徑，

靜坐可以為我們打造出新的腦神經路徑，而科學上的檢測有支持這個看法，等於我們要擺脫舊的壞的習慣，是可以靠著靜坐來達成，不過要像運動一樣，像減肥一樣，像練肌肉一樣，因為腦神經迴路不會一天就長出來，而是要靠自己打造，

避開那些我們從小就用感官和喜好打造成的路線，這些路線可能掩蓋了我們找到新世界的可能，因為這條路線也包含了，這個社會，我們的原生家庭，我們所受的教育以及成長的經驗，這些都會無意識的塑造我們的腦迴路，

所以靜坐不僅是可以打開我們腦袋的空間，也可以重新把內心深處自己想要的部分重新接合，

你會在靜坐練習時看著無數的想法和念頭不停的攻佔你的眼前，你會想到水電費還沒交，我等下要去領錢，又想到快到月底了，這個帳戶可能沒錢之類的，我們會一直想下去，

這是在靜坐時一定會發生的狀況，剛剛介紹的數呼吸法就是幫助我們的一個支柱，當你開始一連串的想法時，開始去算你的呼吸，

方式請這樣

自然的吸氣後，在吐氣時數一，再接著吸氣，

接著數二，直到十為止，

這個過程超級難，我大概數到二時就會開始想很多事，所以我都會一再的數呼吸，

你可能會想說數呼吸本身不就是個想法嗎？

對！數呼吸本身就是個幫助我們的工具，

在我們被無數個念頭畫面拉走時，可以即時回到當下的做法，這練習還有個好處是

自己比較不會焦慮，

我的理解是，每次我們想工作都會想很多後續的發展，或者是對於某人對我們的態度會一直耿耿於懷，這個念頭可能從早上一直到晚上，甚至逢人就抱怨，恨的牙癢癢的，

我們的念頭可以在靜坐練習時，學習怎麼把他中斷掉，當你想起老闆，你就會回到呼氣，下一的念頭想到中樂透很爽，你就回到吸氣，這個也很難！

像我比較庸俗就是，在有這些念頭時

至少同一件事我就當下想，再用另外一件事去想，如果能用呼吸把我拉回現實，那我就很開心，不行的話就是感恩自己不會再同一件事情上一直鑽牛角尖，

佛教講到就是看著一個念頭升起，一個念頭下降，這個說法很抽象我也很難體會，

我後來聽到另一個說法更簡單，打坐時如果浮起念頭來，

就是用另外一個念頭

"取代"

當下這個念頭，

厲害的人就是慢慢的用呼吸來替代念頭啊！

而這一切的好處就是要慢慢的從靜坐做起，

以上是我生活上獲得的好處，如果再靜坐下去可能我們可以體悟到更多心靈上的平靜和喜悅，這裡作者也是用科學的方式解釋，

剛剛提到靜坐時我們的感官只剩下呼吸，和一點覺察自己在數呼吸的數字，到後來我們會因為極限的壓縮的我們的感官，極限的重新塑造腦神經迴路，極限的擴展腦部意識，同時又融合腦袋裡面更深層的神經元，這個時候我們會獲得現在眼耳鼻舌身以外的感受，或者是說激發我們原本屬於我們人類的其他感官，

只是因為我們過得太爽想的太多，掩蓋掉我們原本敏銳的感受，藉由靜坐優化我們的腦袋後，

可能可以感受到完全不同於現在我們這個肉體看到的世界，就我的理解來看，譬如說是

蝙蝠它靠著超聲波，建構它腦中的世界，大海裡的鯨魚也是靠著聲波和電波，相互構成他所理解的環境，狗狗靠著敏銳的鼻子，找到我們人類看不到的路徑，而候鳥居然感受到地球的磁力線，以及氣候帶裡的氣味來辨別遷移的位置，這一切都很有趣，

我相信古人感受的氣或者經脈之類的，除了try and error，科學的解釋就是他們感官的開發可能比我們現代人更極限吧，

目前為止我們也是因為受限於我們身上的五官去認識世界，這真的有趣啊，

再次推薦這本書，

或者直接去打坐吧

好事地陪你中年到老年

一起預習未來

拜拜