日本版原子習慣：降低門檻，斬斷惡習慣

 今天這本書是上一本書作者的第二集，

一樣三采文化出版，叫

"我決定簡單的生活2"

翻譯一樣是游韻馨，

上一本他是用粗暴簡單的做法，就是用極簡主義來讓生活的物品簡化到只剩有功能性，或者有意義的佈置，從減少的物品中得到更大的空間，藉此，找出真正的自我。

這本書直接掛上第二集，我覺得有點傷害了作者這一次的內容，因為這次其實講的是習慣，他因為極簡主義後，發現減少後看得見的重要，

再抽絲剝繭到個人行為上的極簡，發現自律的養成習慣，才有辦法讓個人從減少中受益，

他說目的不是減少減少再減少，而是騰出來的時間去填滿時間、熱情、成長和自由。讓他爆紅的第一本書最後就有講，極簡只是個手段和工具而已，

這幾年在台灣最著名也在暢銷排行榜許久的是，方治文化出版的"原子習慣"，我覺得今天這一本書很像日本版的原子習慣，

我讀完之後覺得講習慣這類的書，非常非常難吸收，很容易對他嗤之以鼻，因為方法和科學上、心理學上的證據，其實一直都有，只是要執行起來非常難入手，我是一直到親身試驗之後，再反過來看的這些習慣書之後，才有種豁然開朗的感覺，

習慣的養成需要時間，養成的過程如果很艱辛，那我們就不會想養成，我常聽一個Podcast講者郝旭烈先生，他常提到一個觀念，一件事要做得爽，你才會做得久，

本書裡常提到一個外國作者Stephen Guise，書是台灣是三采文化化出版的"驚人習慣力"，帶給這個日本作者的影響，就是說再小小的小習慣，

比如說1天1下的伏地挺身，你也會有不想做的時候，作者認為最好的方式就是維持外在形式，怎麼說呢？

比如說你已經從1天1下，慢慢養成1天100下，你因為小習慣而累積成好體魄，可是當低潮來襲時，你可能就想著我做不了，這個時候就回到1天做1下就好，

在旁人眼裡看起來，你養成了100夏的習慣，已經讓人覺得很厲害，但是一旦不想做的時候，那種自我否定及負面想法及外在的觀感，會讓你陷入情緒中，這反而會大大減損你的意志力，

1下這個外在形式，就能我們滿足讓習慣維持的意志力，隔天或是隔幾天之後能持續做100下，

Podcast郝旭烈他說的比喻很好，1下伏地挺身達成了今天就結束，睡覺前翻身做1下就結束，如果還有點力氣，做2下的話，表示今天達成率是百分之200啊，

這個日本作者也是這個概念來形成他的習慣，

貫穿他第一本書的極簡主義，你的居家環境如果簡單明瞭，空間清爽，你要繼續維持的動力就會持續，你會從多出來的空間時間以及注意力，挖掘出你要培養的新習慣，

習慣就是低門檻，不勉強，做的爽，做得到，

本書提供了50個輕鬆做得到的習慣，我建議讀者可以直接翻去看，前面段落的原理在現今許多講習慣的書都有更好更新的科學解釋，

我是看了原子習慣以及聽了其他人介紹Stephen Guise相關講簡單習慣養成的書籍後，才半信半疑的採用，我一開始是讓自己每天早上喝一杯水，就是這樣這麼簡單，結果我發現我還是會騎車到公司後才喝，光是這麼簡單的習慣我就養成了一段時間，

接下來我在公司再培養喝1000cc水的習慣，這個也是養成很久，接下來我使用新習慣掛在舊習慣的方法，這個是原子習慣教的方式，

我在喝完水之後做10下深蹲，後來慢慢做到30下，後來這個習慣就維持了好幾年，應該說幾乎沒有斷掉過，因為實在是太容易執行了，當然如果真的沒做就是中午或者下其他時間補做而已，

回到本書，我因為親身體悟到習慣的養成，的確不是作者唬爛的，我把本書50個習慣裡比較切身台灣人的項目挑出來講，

他列50金額習慣裡第9個方法是

首先養成基石習慣，這個對應到他第一本書中，家中物品的減少對他的後續滾雪球影響，物品的減少可以讓一切降低門檻，

也就是能爽爽的培養整理的習慣，

減少衣服和盤子，洗衣籃和水槽永遠都很好清理，

少了櫃子和大桌子，你只要隨便掃一掃，不用幾分鐘就有大掃除的效果，也因為物品少，你的歸類記憶力會變強，什麼東西放哪裡都知道，也因為一眼望過去知道哪裡不對勁，你也會養成隨手把東西收好的習慣動作，不用去學什麼家事達人還是收納達人，收納櫃越多就是被你藏的物品越多而已。

另外作者在前面幾個習慣步驟提到酒精的問題，這個是作者親身經歷，他認為建立習慣前要先斬除惡的循環，通常為了舒壓而舒壓的動作，比如飲食、酒精、等讓身心愉悅的事物，常常會讓身體陷入另一種更大的壓力，

他用三個原則篩選出惡的習慣

1.不希望孩子將來養成的習慣。

2.做完之後沒有成就感，只剩後悔的行為。

3.那些讓自己一無所獲的行為。

酒精就是作者拿來消除壓力，但是事後充滿後悔，酗酒的後果也是他不想要後代有的習慣，每次喝完酒隔天的精神就不會好，早上起不來，在公司工作晃神，只好偷偷摸摸的打混過一天，下班之後強烈的罪惡感跑上來，想來想去還是再去喝一杯吧，

在戒除喝酒這個習慣後，新的習慣也會跑出來，這是非常自然的事，作者這段過程也是有點漫長，包括聚會時朋友的勸酒，剛好生了一場大病體會到沒有酒精的感受，主要是他認定這個需要戒除習慣之後，他才有辦法一一斬斷，

比如每次喝酒完就會忍不住賴床，反推回去就是晚上睡不好，再反推回去就是喝酒配宵夜，所以腸胃還在消化，自然睡不好，再反推回去，

自己晚上還在加班，沒有好好吃飯，吃飯時就覺得喝個酒沒差，就這樣絲絲撥開，

作者在斬斷酒精的習慣後，第一個效果出來就是睡眠變正常，他終於可以感受到原來早起是很簡單的事，早起之後有許多時間可以運動和冥想，

其他的好習慣也因此慢慢滋長，

作者也老實說不要以他的習慣做範本模仿，因為他在其中一個步驟還有使用寫日記記錄的習慣，他可以從中找尋他行為蛛絲馬跡，

他只是希望他的經驗可以提醒大家避免掉入人生的陷阱裡，他認為習慣不會完結，習慣就是繼續維持習慣。

這本書我就抓比較屬於他個人改變歷程的段落來提，我還是覺得作者第一本給人的感受比較大，

因為極簡的房間而慢慢改變自己，我也想到以前國中還是國小課本讀的文章，

一個收到一束花，他找到一個花瓶，覺得花瓶太髒就把它洗乾淨，接著把他擺在桌上，後來他覺得桌上太髒了，就拿起布擦一擦，看了一眼客廳覺得客廳跟這張桌子不搭配，於是又把客廳整理一下，

轉頭看到花園雜草叢生，就動手把草除一除，

後來回到屋子內看到鏡子裡的自己，整個衣服頭髮亂七八糟蓬頭垢面的，自己趕緊疏離一番，

結果整個家裡煥然一新。

我真的覺得他第一本書的方法，真的可以參考，因為那是符合現代人的修行方式，我覺得也符合台灣人愛Cp值高的方式，省錢之外內心也可以得到平靜，過去我有談過遠流文化出版一本書叫"當富豪遇上僧侶"，裡面有錢人去寺廟修行其實也差不多過得一樣，還有方智文化出版的"僧人心態"，我們不用花大錢花時間出國去廟裡修行，

在家裡光是面對要丟不丟的雜物，甚至看起來你過去認為珍貴的收藏，在家裡面對自己的內心，然後動手整理，那種慾望的對抗和消融不亞於打坐吧，

極簡主義粗暴好用的物理減法，心經提到的「色即是空」，以及「五蘊皆空」，就是在說有形的物品，對於我們人的五感和心裡狀態會有影響，

心經的一句「無罣礙故，無有恐怖」，我們沒有對物品的非要擁有強力執著，就不會因為物品的得失而感到焦慮或害怕，這個時候我們才有身心自由。