懷疑論者的正面冥想之旅-成為更平靜的工作狂

我曾經試著思考人生的意義，

並為此感到困惑，感覺到人生的痛苦，

似乎沒有任何解決之道，於是我去翻找書籍，

當然那些哲學，或是當代勵志的書籍我都翻過，

排除掉毒雞湯，

我是覺得閱讀的當下會充滿能量，

但是內心隱隱約約知道這稱不了多久的，

於是開始疑惑是不是自己的問題，不夠用心，

沒有耐心和毅力的轉變心境，開始會有羞愧感和罪惡感，反而把自己的疑惑藏起來，變得眼不見爲淨，

今天要介紹的書就是一個幾乎無神論者的美國明星主播，從看不起到懷疑各式宗教及心靈修煉，最後誤打誤撞的接觸到靜坐冥想，他從全然不信到親身經歷的紀錄，

我覺得也是一般對人生疑惑想追求答案的人，也是會走過同樣的道路，看了這本書我們可以省下很多時間！

這是三采文化出版的

"懷疑論者的正念冥想之旅"

翻譯是張怡沁

副標題是

美國ABC明星主播從全然不信到親身經歷的正念之路，有效解除壓力、擺脫自我批判，關掉腦袋裡的雜音。

作者是

Dan Harris

他是美國ABC主播，一堆節目的主持人，現在是podcast 10%Happer的主持人，曾經訪問過許多名人，包含達賴喇嘛等。

今天介紹的這本書，我覺得非常符合我過去追求人生意義的心路歷程，許多形而上的理論多年來困擾著我，直到遇見真正可以實作的正念冥想，才真的有改變我的身體和想法，

也因為有操作也有理論有邏輯，所以我開始拿起一些佛祖故事來閱讀，發現佛祖本人不是在搞宗教，祂一直強調佛法是拿來用，親身實踐之後才會發覺喜悅之處，

我過去曾分享的天下雜誌出版的

"平靜的力量"這本書就在寫哈佛一群學者，研究靜坐冥想對於腦部的好處，科學證據歷歷在目，

靜坐冥想就是像健身一樣，我們必須每天鍛鍊，持續鍛鍊才有辦法對我們的腦部形成影響，各大企業或軍隊早就把靜坐冥想當作是提升效率的必備作業之一，

儘管靜坐的好處在科學上已經有強烈證據，但是不信的人就像今天本書的作者Dan Harria，

他過去是個力求表現的記者和某個小時段的主播，出入戰場和案發現場，採訪最辛辣或是爭議性主題的新聞人物，他打從心裡就覺得這份工作讓他發揮出自己的本性，在節目上露出他的臉，訪談中讓觀眾感受他的風格，

為了可以爬上在全國電視節目露臉的位置，他費盡苦心，不管是一直找上司還是自願跑去戰場，

他都願意做，直到有一次在全美國直播人數超過500萬觀眾的節目上，他忽然恐慌發作，

在他眼前本來好好的新聞字稿，好像忽然縮小波動一樣，而他喉嚨裏準備發出來自大腦指揮要他發出的字句，一個字幾乎也說不出來，最後只好說把畫面交給主播，這個畫面在其他人眼裡看起來，好像這個說話忽然結巴僵硬的人，應該是急性中風或者高血壓吧，

但作者知道這是他第一次的恐慌症發作！

後來關心作者的家人開始安排心理醫師給他，

而在心理治療中他也坦承這幾年來，作者都有服用毒品的習慣，作者也想恐慌症可能是吸毒的症候群吧！

心理醫師嚴正的告訴作者要戒掉藥品的使用，後來作者有機會開始接觸宗教類的新聞，

有趣的是作者對於信仰的態度完全不感興趣，甚至是輕蔑，有多輕蔑呢？

他覺得相信這些的人，某種程度上都有認知障礙！

他採訪的第一個是美國福音派的領導者，曾登上時代雜誌，管理教會幾千萬個會員，採訪的當下作者還是沒辦法領略這個教派給人的意義，

後來這個領導者也被抓到吸食毒品以及召男妓，

更加深了作者對於宗教的偏見，後來他去採訪在台灣也非常知名的Eckhart Tolle，他的著作中文是"當下的力量"，

這本書我很早期就讀過，讀過後皮膚會起雞皮疙瘩，因為雖然通篇不知道在說什麼，但是隻字片語會給讓人思考當下究竟是如何，

我們整個生命是交給腦子裡的聲音所管束，這一點我很認同也是書中給我的新觀念，有許多的自我和小我干擾著我們，作者跟我一樣讀了好幾次Tolle的書，我們都有一個共鳴就是要覺察當下，

但是怎麼做呢？我跟作者一樣疑惑，那個時候每當有疑惑，我就再次拿起數來讀，這樣反覆幾次後，你就會放棄，因為什麼？

因為很麻煩！

不過當下很重要的概念已經深植我腦中，

雖然採訪一堆專家，有些滿口胡說八道，但是卻堅定的守住自己的信仰，

有些專家似乎掌握了些什麼秘密，但是外人需要犧牲或是花費資源去取得，就算作者花錢了，還是撫平不了他內心的不安和疑惑！

聽了許多心靈大師的辯論，作者認為他可能心靈上的層次不一樣了，他知道心智和腦子內的聲音的存在，但是他覺得他像是路邊亂傳教或是發宗教小冊子那種瘋子，

他有意識到他目前就是行為和腦袋理解，但是真正的自己還是很焦慮，因為聽的進去，但是他解釋不出來他所理解的，只能學著所謂的大師講出她上課所聽到的話，

如果撫平不了他的焦慮，那就是無用！

他形容就像他頭上頭髮著了火，手握滅火器的人卻不給他滅火器滅火！

這裡我也想到佛陀的故事，

佛陀在2500多年前跟人傳法，有人常問說生命的意義是什麼？本質是什麼？人從哪裡來？這個宇宙外頭是什麼？

佛陀用一個比喻告訴眾人，如果你被一隻毒箭射中，你會追問箭的材質，箭的長度？箭的重量和方向？

佛陀能做的就是助你在當下把箭拔出來，並治療好這個傷口而已。

回到本書，作者覺得他終於採訪到一個正常人，過去被採訪的人，會講很多豐功偉業，或是他如何開悟沉浸靈性光環，而這個正常人是個精神科醫師，

這個正常人叫Mark Epstein，穿著普通也沒有急著論述，寫過幾本關於佛學的書，作者才發現過去理解的""當下的力量"，原來在佛陀那個時代就有精彩的解方，如何活在當下，在2500年前佛陀就有談到，

佛陀也強調他不是神或是神秘人物，他有交代不要全盤接受他的教誨，而是

親身體驗！

與這個精神科醫師的採訪，讓作者完全打開了不同的大門，過去的疑惑從擁擠的心門噴洩出來，佛學整體來說更接近哲學。

對我來說一個美國人在說，無常和我執者兩個好像專屬亞洲人的概念，這實在有趣，這可能是我的偏見，因為後續關於佛陀的著作，好像都是關注在靜坐冥想對於人類的好處，

而作者是因為聽聞了無常和我執後，才開始去嘗試靜坐，不過就像我開頭所說，作者認為靜坐就是假掰的自以為是的人在浪費時間，

他已經知道過去他在新聞界追求的東西，是不可能長久存在的，這是無常！

也知道他心心念念所追求，卡不到好職位很懊惱，沒被叫去戰場採訪，很嫉妒同事可以，作者了解因為他的執著，所以才痛苦！

不過無常和我執，不就是讓他可以走到現在如此的成就嗎？

不過在愛妻的鼓勵下，他還是去參加靜坐冥想的營隊，他要用親身體驗的方式，去看看那個修佛的精神科師，為何如此寧靜，但卻又如此平易近人。

關於靜坐冥想的科學證據和療效，在"平靜的力量"這本書寫得比這本書詳細，就不多說了，

靜坐可以消融我們一心多用、一腦多工，停止讓我們懊悔過去，焦慮未來，我們以為的效率和目標，會讓我們產生許多腦內雜音，

靜坐可以消融掉我們許多念頭，防止我們不知不覺走向崩潰，

他參加的靜坐營沒有強調要雙盤或是單盤，只是請他們禁語和數呼吸，而這個初始階段就像我們剛開始減肥運動一樣，會覺得沒有效果而放棄，

我覺得有趣的是，我在台灣聽靜坐禪坐的演講，大都是有提到雙盤造成的身體劇痛和不適，並且把他視為修行的一部分，

佛陀說身受心不受，就是這樣，你要一邊靜坐讓頭腦內的念頭消失，一方面也要像第三者一樣觀看自己正在受苦的身體，如此才能離苦得樂，

而這個美國主播主要是被他大量的念頭所淹沒，也因此為苦，一般基本的背痛和腳部痛他都有，但是靜不下來是他主要克服的功課，

後來經過幾天痛苦的修煉後，他在練習

「慈心觀」時內心才開始有比較大的轉變，

一開始對著以下對象的順序，

自己

導師

親近的朋友

沒有特別關係的人

讓你不爽的人

眾生

送出祝福的話語如下

「願你快樂，願你安全，不受傷害，願妳健康強壯，願你生活自在輕安。」

慢慢地，作者從挖苦、眉毛輕佻到幸災樂禍的心態，在第一天都先入為主的角度看待別人，

不過心態在慈心觀的持續練習下轉化，

他好像能聽的到外在的動靜，如蟲鳴鳥叫等。

能感受到自己的呼吸，

他明白靜坐帶來的「無挑選的覺知」，

比如打坐時肩膀很痛，過去的你會抱怨幹嘛來這裡，大罵肩膀他媽的很痛，自己像個白癡一樣請假來這裡浪費錢，

而現在就是知道自己肩膀痛，很自然的感受到肩膀痛，沒有被動主動強加上去的解釋，

因為少了自己腦內被動的雜音，所以周遭的任何動靜，就像潮水般湧來，很豐富生動，卻不煩雜，聽得見旁人的呼吸，看得見自己腳上沾喝什麼，

在一次的慈心觀練習中，作者選了他媽媽和女兒來感謝，因為腦中少了很多念頭和想法，他居然很純粹的感受到媽媽在身邊清晰感，女兒的臉龐和漂亮的眼睛彷彿一觸可及，作者在下一瞬間哭了出來，

當然他還是個普通人，

當下他想的是哎呀，真奇怪，不知道別人怎麼看我？

靜坐是個開端，是個可以確實身體力行的運動，

作者在後來的職場也還是有遇到同樣問題，不管升職還是低潮，他藉由靜坐擺脫自我批判，讓人生的選擇更加透明，也讓自己更加的貼近自己，

不再逼迫自己，坦然接受努力過後的後果，

他不再抱怨事情是不是百分之百的機率成功，

而是希望快樂能夠多個10%就很滿足了，

他後來有開podcast叫做10%happier

有趣的是

他後來居然形容自己是個

更平靜的工作狂

好了

從中年到老年一起預習未來